Удаление фартука на животе

Содержание

Избыточные отложения жира в области живота заставляют задуматься о том, как убрать жировой фартук на животе. Желательно, это сделать быстро и надолго. Пока проблема существует, приходится покупать бесформенную одежду и испытывать психологический дискомфорт.

Причины появления жирового фартука

Накопившийся на животе жирок приводит к растяжению кожи и повисший в складках кожи жир создает впечатление фартука. Кожа не просто растягивается, но и становится дряблой. Убрать этот косметический дефект можно в домашних условиях, если ситуация зашла не очень далеко.

Жировой фартук на животе у мужчин и у женщин появляется по разным причинам, формируется несколько месяцев и даже лет, поэтому для избавления от него крайне важен комплексный подход. Жировые клетки и клетки кожи растягивались годами, поэтому убрать излишки за несколько сеансов массажа или косметических процедур сложно.

Факт. Причиной появления жирового фартука является ослабление или повреждение, например, во время операции, мышц брюшного пресса.

Жировая прослойка внизу живота формируется в результате следующих причин:

  • кесарево сечение;
  • операция на брюшной полости;
  • ожирение;
  • ослабленный мышечный пресс;
  • резкое похудение после диеты или стресса;
  • дисбаланс гормонов в организме;
  • малоподвижный образ жизни;
  • последствия после беременности, родов.

Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы

Все зависит от причины и длительности состояния. Лучше, если причину установит врач и он же подскажет наиболее действенные методы лечения. Однако, начать убирать жировой фартук можно самостоятельно с пересмотра питания и ежедневной физической активности.

Если в ежедневном рационе присутствуют сдобные изделия и сладости, конфеты, пирожные, шоколад, булочки, то надо решительно от них отказаться. Если двигательная активность не превышает 2000 – 3000 шагов в день и отсутствует какая-либо гимнастика, то надо срочно начать двигаться и делать специальные упражнения.

Врач обязательно подскажет как избавиться от излишков жира, даже если у вас есть противопоказания для какой-либо активности.

Вариант комплекса упражнений

Если причиной жирового фартука послужили гормональные нарушения, стрессовые ситуации, то без специализированной врачебной помощи здесь не обойтись. Понадобится определение уровня гормонов в крови и их коррекция специальными препаратами.

Если был стресс, который привел к резкому похуданию, то гимнастика не решит проблему. Необходима консультация психотерапевта и опять же профессиональная коррекция состояния.

Для женщин после родов

Все начинается с ежедневной гимнастики. Важно делать акцент на мышцы нижней части живота. Самым простым упражнением является «велосипед», который допустимо делать утром, не встав с кровати. Лучший эффект достигается в положении лежа на твердом полу.

Еще одно простое упражнение – «ножницы». Лениться здесь нельзя. Общее число повторов должно быть 60-100 с короткими перерывами. Хорошим подтягивающим эффектом обладает «езда» на тренажере «велосипед».

Послеродовой живот

Для любителей бега подойдут пробежки утром или вечером. Скорость должна быть больше, чем просто у бега трусцой. Гимнастические упражнения необходимо делать, чтобы избежать хирургической операции.

Упражнение для подтяжки послеродового живота

Совет. Если после родов женщина кормит малыша грудным молоком, то диету соблюдать нельзя, чтобы не объединить молоко питательными веществами. Просто важно следить за количеством выпитой воды, объем которой составляет не менее 2-х литров в сутки.

Убираем обвисший мешок на животе

Физическая активность для всех, кто решил взяться за себя серьезно, должна приводить к сжиганию излишков жира. Для этого потребуются интенсивные тренировки в спортзале, можно с тренером.

Важно чередовать кардио нагрузки и силовые упражнения. Количество калорий, которые поступают с пищей, должны быть в дефиците. Для этого надо отказаться от сдобы и искусственных сладостей, исключить жирную пищу.

Пример диеты

Предпочтение надо отдавать блюдам с качественным белком. Белок – основной строительный материал для мышц. Потребляя в достатке белковые продукты, мышцы укрепляются и становятся упругими и сильными. Среди белковых продуктов подойдут яйца, постная говядина, постные сорта рыбы, молочные продукты.

Совет. Помимо усиленной физической активности и изменения рациона питания можно добавить косметические процедуры. К ним относятся обертывания специальными составами, которые усиливают сжигание жира. Делать эти процедуры можно как дома, так и в косметических салонах.

Упражнения для быстрого результата

Жир уходит в результате активных и ритмичных воздействий на проблемную зону. В области жирового валика плавление жира происходит быстро, если крутить обруч, причем важен ритм вращения. Если сразу крутить обруч быстро не получается, то надо постепенно наращивать темп вращений.

Упражнение «Планка»

Прекрасное упражнение для сжигания жира – планка. Ее можно выполнять стоя на полу руками и ногами, стоя на полу с приподнятыми на подставку руками, с приподнятым ножным концом, опершись на ладони или на локти. Вариантов много, а правило должно быть одним – делать планку регулярно, то есть каждый день.

Сам себе массажист

Совсем не сложно проводить самомассаж на проблемной зоне. Главное, соблюдать несколько важных правил. Массаж делается натощак, то есть когда желудок пуст. Если массаж выполнять на полный желудок, то будет дискомфорт в животе, интенсивность массажных движений будет невелика, результат будет неполный.

Массаж всегда состоит из нескольких упражнений, чтобы активизировать разные мышечные волокна и различные кожные зоны. Этапы массажа следующие: поглаживание, растирание, пощипывание, постукивание и в завершении – поглаживание.

Самомассаж живота

Важно. Самомассаж живота производится стоя.

Несколько предлагаемых упражнений:

  • поглаживание живота по часовой стрелке до получения теплоты;
  • пощипывание кожной складки обвисшего фартука до появления легкого покраснения кожи;
  • растирание проблемной зоны рукой до появления покраснения, можно добавить мед;
  • разминание руками между пальцами, захватив жировую складку;
  • растирание и разминание жирового валика с помощью массажера, который ставится на проблемную зону и работает роликами или вибрацией;
  • вакуумные специальные пластиковые банки.

Самостоятельно предпринятые попытки всегда принесут результат. Чем настойчивее человек, чем больше времени он уделяет гимнастике, интенсивным спортивным тренировкам, контролю питания, самомассажу, тем лучше будет результат.

Резать, не дожидаясь осложнений

В ряде случаев, времени на все процедуры нет, а так хочется, чтобы была нормальная жировая прослойка на животе. В таких случаях делают удаление жировых масс, убирая фартук радикально. Для этого понадобится операция под общим наркозом.

Хирург уберет ножом лишний жир и отрежет растянутую кожу. Кожный разрез делается внизу живота горизонтально по ходу кожных волокон, поэтому после иссечения лишних тканей кожный шов заживает и становится незаметным. Этот метод называется абдоминопластика.

Абдоминопластика живота

Важно. Такое радикальное лечение относится к эстетическим процедурам, имеет свои показания и противопоказания.

Из хирургических методов лечения есть более простой, например, липосакция. Этот метод подразумевает откачку излишков жира из подкожной клетчатки. Общая анестезия в этом случае не требуется, так как вмешательство малоинвазивное. Во время этой процедуры происходит откачивание жировых клеток через трубочки, которые вводят специально в подкожное пространство.

Применение тейпов ускоряет эффект

Лечение с применением тейпов шагает широко в разных сферах медицины. Настало время применения их в эстетической медицине. Тейпы – это специальные повязки типа лейкопластыря, изготовленные из хлопковой ткани. Клеевая поверхность тейпов различается и зависит от задач.

Накладывание тейпа на проблемную зону подчиняется определенным правилам, поэтому накладывать должен специалист. Тейпирование приводит к улучшению кровообращения и лимфообращения непосредственно в зоне наложения и рядом с ней.

Тейпы от жира на животе

Методика лечения с применением тейпов усиливает дренажные функции после ультразвуковой липосакции. Наложение тейпов используется в комплексе с аппаратными антицеллюлитными методиками.

Факт. Использование тейпов в послеоперационном периоде предотвращает развитие грубых келоидных рубцов.

Как видите, средств для косметической коррекции существует много. Если не лениться и выполнять полный комплекс мероприятий регулярно, то в домашних условиях можно получить превосходный результат. Как только вы увидите итог своих многодневных трудов, вы сами сможете давать консультации друзьям о том, «как убрать жировой фартук на животе».

Если вам понравилась наша публикация поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.

Когда ты вовсе не кухарка: как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Рекомендуем изучить, как убрать жир внизу живота

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

  • Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
  • Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
  • Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
  • Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
  • Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
  • Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Справиться с такой задачей, как убрать фартук с живота в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Интересно, как убрать складку под попой? Расскажем в статье!

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

  • Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
  • Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
  • Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также в вопросе о том, как убрать жировой фартук на животе, будут полезны кардионагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
  • Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

  • Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
  • В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
  • Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
  • Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
  • Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
  • Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.

«Фартук» на животе: Избавляемся от складки жира!

Кухонным термином «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую СКЛАДКУ в нижней части ЖИВОТА. Конкретно у женщин образование подобного эстетического дефекта может быть спровоцировано рядом факторов. Как убрать эту складку?

Проблема лишнего жира в области живота волнует многих. Особенно становится заметен объем жировых отложений после длительных праздников, когда обильные трапезы и ничегонеделание — главные пункты режима дня. Существуют несколько способов избавиться от «фартука» на животе.

Как избавиться жира на животе

  • Почему образуется «фартук»
  • Какие приемы не работают
  • Какие приемы работают.

Причины образования «фартука» на животе

Кухонным словом «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

  • Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
  • Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
  • Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции «сгорбившись». Это постепенно приводит к отвисанию живота.
  • Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
  • Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование «фартука» влияет также сахарный диабет.

Но независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

Какие приемы не помогают:

  • Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся под кожей и под жиром («фартук» — это не внутренний жир).

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.

  • Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

  • Принимать «жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д.»

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы «жиросжигающие напитки» — это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий «отвес»: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один «жиросжигающий препарат» не отправится непосредственно в «фартук» на животе и не станет там уничтожать жировые клетки. Кроме того, многие «жиросжигатели» бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

  • Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: «Ну вот, я так и знала!»

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

  • 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.
  • Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной «Пышечной», ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.
  • Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.
  • Это — очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И «фартук» на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т.е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

Не запрещайте, а замещайте! Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковь, свекла и т.д.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: «фартук» на животе тает, как и лишние килограммы.

Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать «фартук»? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!
Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.

Важно:

  • Не рекомендуется трогать зону в области пупка.
  • Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
  • Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.
  • Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

  • Завершить можно легкими сжимающими движениями.

Важно! Массаж живота никогда не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

Упражнение «Вакуум».

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, «Вакуум» — еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде «пятимесячной беременности». Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый «фартук», хоть и небольшой, после родов образовался.
«Вакуум» начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.

Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. «Вакуум» я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется строго натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали «Вакуум».

Техника выполнения:

  • Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.
  • Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.
  • Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.
  • Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

«Вакуум» называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Упражнение «Вакуум» можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

  • Мостик.
  • Рыбка.

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела — главный «спонсор» красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и «кубики» может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более «фартук», то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с «кубиками» — это личное дело каждого.

На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение «фартука»? Не поверите, но на все!

Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения «Планка».

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция — лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и «Ножницы», и «Велосипед», и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

Валик Фукуцудзи.

Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел — ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

  • Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
  • Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
  • Позиция ступней: разводим пятки и «косолапим» так, чтобы большие пальцы соединились.
  • В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.
  • Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение «Вакуум» имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой — в основе любой работы по уменьшению «фартука».опубликовано econet.ru.

Анастасия П.

Начался пляжный сезон, а вам стыдно надеть открытый купальник из-за складок на животе? Расстраиваться не стоит! Нужно срочно действовать, ведь чем раньше их убрать, тем быстрее наступит результат. Кроме этого, скопления в области талии не только являются косметической проблемой, но и свидетельствуют о нарушении работы внутренних органов. Поэтому оставлять их без внимания нельзя.

Причины появления складок на животе

Главными причинами образования складок на животе, конечно, являются неправильное питание и отсутствие физической активности. Однако не только эти всем известные факторы влияют на скопление жировых отложений. Некоторые даже не предполагают, что следующие моменты также могут провоцировать появление складок в области талии:

  • генетическая предрасположенность. Генетическая программа закладывается в организм ещё в утробе матери, и повлиять на неё невозможно. Так, тип фигуры может быть похожим на структуру тела одного из родителей: если мама обладает телосложением формы яблока, то вероятность того, что дочь тоже будет страдать отсутствием талии, довольно высокая;
  • сидячий образ жизни. При сидячем положении с неправильной осанкой, складки на коже образуются сами собой, накапливая жировую прослойку. А если находится в такой позе целыми рабочими днями, обвисшей кожи в этой области практически не избежать;
  • стресс и недосып. Частые нервные напряжения и отсутствие полноценного 8-часового ночного сна приводят организм в состояние хронической усталости. При этом активизируется выброс гормона кортизола, который провоцирует чувство голода. В результате повышенное употребление пищи, особенно вредной, приводит к избыточному весу в проблемных зонах, к которым относится область живота;
  • проблемы со здоровьем. Нарушения работы пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также гормональные дисбалансы могут привести к ожирению, которое в первую очередь сказывается на области талии;
  • стремительное похудение на 20 и больше килограмм, а также послеродовой период могут стать причинами обвисания кожи.

Фото: причины появления складок на талии

Отсутствие физической активности и неправильное питание являются основными причинами жировых отложенийФигура формы яблоко может достаться по наследствуНеправильная осанка в сидячем положении способствует образованию складокНервное напряжение способствует выбросу кортизола, который вызывает аппетитГормональный дисбаланс может стать причиной лишнего веса

Что может помешать подтяжке живота

Делая акцент на моментах, способствующих подтяжке живота, многие не обращают внимание на некоторые факторы, которые могут помешать этому процессу. Чего не следует делать, чтобы не испортить работу по борьбе со складками в области талии:

  • есть сразу после тренировки. Процесс сжигания жира происходит на протяжении ещё двух часов после физической тренировки. Потому если это время ограничить употреблением только воды, то распрощаться с лишними килограммами можно намного быстрее;
  • ограничивать себя питьём. Во-первых, стакан выпитой воды заполняет желудок, создавая чувство сытости, что избавит от потребления лишних калорий. Во-вторых, чистая вода способствует выведению продуктов расщепления сгоревших жиров, оберегая внутренние органы от интоксикации. В-третьих, питьё каждые 20 минут во время тренировки поможет быстро восстановить упругость кожи;
  • жертвовать сном. Мнение о том, что если меньше спать, а больше заниматься делами, то можно израсходовать больше лишних калорий, является ошибочным. Мало того, что во время сна организм восстанавливает потраченную за день энергию, так ещё при этом вырабатывается гормон лептин, способный контролировать чувство сытости. Особенно полезным считается сон до полуночи, поэтому ложиться спать лучше в 10–11 часов вечера;
  • обделять себя положительными эмоциями. Чтобы контролировать уровень гормона кортизола в организме, необходимо поддерживать своё психо-эмоциональное состояние на позитивном уровне. Но бывают случаи, когда срывов не избежать по причине, например, нервной работы. В этом случае хотя бы раз в неделю следует устраивать себе релаксацию: погулять на природе, принять аромаванну, сходить на расслабляющий массаж и т. д.;
  • злоупотреблять вредными привычками. Курение может вызвать в организме гормональные сбои, убивает коллаген, который способствует упругости кожи, возвращает тонизированные мышцы в расслабленное состояние, что приводит к дряблости тела. А алкоголь, являясь и так высококалорийным продуктом, провоцирует аппетит, что приводит к неконтролируемому поеданию вредной пищи;
  • налегать на кофе и чай. Кофеинсодержащие напитки способствуют выработке инсулина, который улучшает пищеварение. Но несколько лишних выпитых чашек кофе или чаю, ускоряя процесс пищеварения, будут увеличивать количество приёмов пищи, что приведёт к потреблению лишних калорий. Поэтому выпивайте не более 2–3 чашек в день без добавления сахара и молока или сливок.

Как необходимо питаться

Правильное питание является основой жирового, блкового и углеводного баланса в организме. Употребление полезных продуктов насыщает организм необходимыми витаминами и полезными веществами, улучшает метаболизм, обеспечивает здоровье и подтянутость кожного покрова. А отказ от вредной пищи обезопасит от избытка свободных радикалов, трансжиров, токсинов и шлаков, засоряющих организм и провоцирующих жировые отложения в области талии.

Таблица: разрешённые и запрещённые при подтяжке живота продукты

Разрешённые продукты Их польза Запрещённые продукты Их вред
Свежие и запечённые овощи Содержат клетчатку, способствующую выведению токсинов и шлаков. Сладости и сахар Содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир.
Фрукты и ягоды Являются основным источником витаминов и антиоксидантов. Белый хлеб и выпечка Являются простыми углеводами, быстро насыщающими, но почти сразу возвращающими чувство голода.
Нежирное мясо Содержит много белка — основного строительного материала организма. Жирное мясо Содержит большое количество трансжиров, которые быстро откладываются в организме лишним весом.
Рыба и морепродукты Источник фосфора, йода, цинка и других минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности внутренних органов, а также полезных жирных кислот Омега-3. Спиртные напитки Являются высококалорийными продуктами, провоцирующими аппетит.
Яйца Помимо белка, содержат селен, способствующий выведению токсинов. Газированные напитки Способствуют образованию застойных процессов в кишечнике, вызывая вздутие живота.
Злаковые продукты Являются сложными углкводами, обеспечивающими организм энергией на долгое время, а также витамины В, Е, РР и многие микроэлементы. Фастфуд, чипсы Содержат много калорий, усилителей вкуса, крахмала, химических соединений.
Орехи В небольшом количестве оказывают антиоксидантную функцию. Слишком солёная пища Соль задерживает выведение жидкости из организма.
Зелёный чай Имеет в своём составе вещества, способные сжигать жир. Копчёности и колбасы Содержат мало мяса, но много сои, соли, вкусовых добавок, жира, специй, что задерживает метаболизм.
Кисломолочные продукты Нормализуют микрофлору в кишечнике, способствуя пищеварению. Майонез и другие готовые соусы Имеют очень много калорий.

Фото: полезные продукты и их свойства

Овощи в свежем и запечённом виде содержат клетчатку, улучшающую процесс пищеваренияФрукты и ягоды являются источником витаминов и антиоксидантовМясо нежирных сортов является основным источником белка Рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3 Яйца содержат селен, способствующий выведению токсинов Злаковые продукты являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией Орехи в небольшом количестве являются антиоксидантами Зелёный чай способствует сжиганию жиров Кисломолочные продукты налаживают работу кишечника

Фото: вредные продукты

Жирное мясо содержит трансжиры, откладывающиеся в организме лишними килограммами Колбасы и копчёности содержат мало мяса, но много сои, жира, соли, и других вредных при похудении компонентов Алкоголь — высококалорийный продукт, требующий закуски Фастфуд содержит консерванты, специи, химические соединения, замедляющие метаболизм Сахар и сладости имеют много глюкозы, избыток которой превращается в жир Газировка вызывает вздутие в кишечнике Белый хлеб является источником простых углеводов Соусы являются высококалорийной добавкой к пище

Как убрать складки на животе

Сегодня существует множество способов убрать складки на животе. Это можно сделать как самостоятельно в домашних условиях, так и в косметологическом кабинете, а также прибегая к хирургическому вмешательству. Всё зависит от настроя, желания и толщины кошелька.

Лучшим вариантом достижения подтянутого живота является комплексный подход — так результата можно добиться уже через месяц усердий.

Косметические средства

Косметические средства имеет смысл применять в случае небольших складок со слабым скоплением подкожных жировых отложений или после похудения, когда кожа стала дряблой, в результате чего и обвисла. Однако не стоит надеяться на волшебство — специализированная косметика хоть и результативна при регулярном применении, но эффектом пластики не обладает. Поэтому не нужно забывать о других дополнительных вариантах.

Выбирая подтягивающее средство, обращайте внимание на состав, в котором должны присутствовать:

  • коллаген;
  • кофеин;
  • морские водоросли;
  • эфирные масла:
  • гиалуроновая кислота;
  • витамины;
  • коэнзимы.

Таблица: обзор эффективных средств для подтяжки живота

Название средства Принцип воздействия Способ применения Примерная стоимость, руб.
Guam Крем для живота и стройной талии Fangocrema Усиливает водный и жировой обмены, ускоряет отток межклеточной жидкости, в результате чего уходят объёмы, оказывает антицеллюлитный эффект благодаря разогревающему свойству Нанести достаточное количество крема на область живота, боков и талии, втирать до полного впитывания 1 раз в день на протяжении 1–2 месяцев 1500
Collistar Anti-Age Lifting Body Cream Восстанавливает тонус кожи, в том числе после родов и похудения. Стимулирует клеточный метаболизм и синтез коллагена, возвращает упругость и эластичность эпидермиса Наносить 2 раза в день утром и вечером массажными движениями 2700
Shisheido Firming Body Cream Обеспечивает чётко очерченный силуэт и эластичность кожи, выравнивая поверхность, оказывает увлажняющее действие, восстанавливает упругость, уменьшает видимость целлюлита Достаточное количество средства наносится на кожу и втирается до полного впитывания 3400
Молочко для тела Garnier Body Ультра упругость Увлажняет кожу, способствует укреплению кожных клеточек, расщепляет жиры, восстанавливает эластичность, защищает от воздействия внешних факторов Наносить ежедневно на очищенную кожу 240

Фото: косметические средства для подтяжки живота

Guam Крем для живота и стройной талии Fangocrema уменьшает объёмы благодаря разогревающему свойству Collistar Anti-Age Lifting Body Cream восстанавливает тонус увядающей кожи и после похудения Shisheido Firming Body Cream выравнивает поверхность кожи, восстанавливая её упругость Молочко для тела Garnier Body Ультра упругость увлажняет, укрепляет, восстанавливает кожу

Народные способы: как убрать складки на животе в домашних условиях

Народные средства имеют большой плюс, который выражается в натуральности и свежести применяемых продуктов. Однако минус тоже имеется — эффективность курса будет менее выраженной, чем после профессиональной косметики по причине отсутствия дополнительных сильнодействующих компонентов.

Косметический лёд

Как известно, холод активно тонизирует кожу, усиливает кровоток и движение лимфы, что приводит к ускорению процессов регенерации и постепенному укреплению кожных покровов. Дополнив ежедневные косметические процедуры протиранием области живота кубиком льда, можно значительно ускорить наступление желаемого эффекта.

Приготовить косметический лёд несложно: необходимо просто распределить приготовленный состав в формочках для льда и заморозить. Для этого можно использовать:

  • отвары целебных трав (из ромашки, шалфея, календулы и др.);
  • свежевыжатые соки, смешанные в соотношении 1:1 с минералкой (из лимона, арбуза, огурца и др.);
  • чайную заварку после использования (можно заморозить одноразовые пакетики).

Косметический лёд хорошо тонизирует и восстанавливает кожу

Масла

Натуральные масла обладают массой полезных свойств для кожи. Мало того, что практически все они имеют антибактериальные, противовоспалительные, увлажняющие, защитные, очищающие свойства, многие наименования являются сильными лифтинг средствами.

Наиболее выраженным подтягивающим эффектом для кожи отличаются следующие масла:

  • виноградной косточки;
  • оливковое;
  • какао;
  • персиковое;
  • кокосовое;
  • миндальное;
  • касторовое;
  • авокадо.

Чтобы усилить эффект натурального масла, можно обогатить его несколькими каплями эфирного в следующих пропорциях: на 1 ч. л. базового продукта нужно взять 1–2 капли концентрированного.

Самыми эффективными для восстановления упругости кожи являются такие эфиры:

  • апельсин;
  • герань;
  • грейпфрут;
  • лайм;
  • можжевельник.

Многие масла обладают тонизирующим и восстанавливающим упругость кожи свойствами

Чтобы добиться наибольшей результативности, после нанесения масла сделайте небольшой массаж живота, пощипывая и поглаживая его. Уже через месяц применения кожа станет эластичнее и более увлажнённой. После этого следует сделать перерыв на 2 месяца и продолжить терапию.

Маски и обёртывания

Не стоит недооценивать маски и обёртывания, приготовленные самостоятельно. Результат можно будет увидеть после курса из 12–15 процедур, которые следует делать раз в 3 дня.

Для обеих процедур можно использовать одинаковые составы. Разница в том, что делая маску, нужно просто нанести смесь и выдержать время. А в случае обёртывания живот с нанесённой маской оборачивается пищевой плёнкой, под которой создаётся парниковый эффект.

Процедура обёртывания предполагает оборачивание живота пищевой плёнки после нанесения на кожу специального состава

Процедура проведения маски или обёртывания:

  1. Кожу тщательно очищаем и распариваем в горячем душе.
  2. На области живота делаем пилинг.
  3. Обрабатываемый участок растираем жёсткой мочалкой до лёгкого покраснения.
  4. На эту область наносим приготовленную смесь.
  5. В случае маски состав смываем через 20 минут.
  6. В случае обёртывания живот обматываем пищевой плёнкой и оборачиваем полотенцем.
  7. В состоянии покоя (желательно лёжа под одеялом) выжидаем время 20 минут.
  8. Смесь смываем тёплой водой.
  9. На область живота наносим антицеллюлитный крем.

Варианты подтягивающих смесей для масок и обёртываний:

  • глиняная. Можно использовать любую косметическую глину — белую, красную, голубую, зелёную и др. Для приготовления порошок разводится водой (зелёным чаем, минералкой, молоком) до состояния кашицы;
  • медовая. В натуральный жидкий мёд добавляются несколько капель (2–3 на 1 ст. л. продукта) цитрусового эфира;
  • уксусная. Натуральный уксус (винный, яблочный или другой фруктовый) разводится водой 1:1, в этом растворе смачивается кусок марли, который потом прикладывается к коже живота;
  • горчичная. Горчичный порошок растворяется в воде до состояния густой сметаны. Данная смесь очень пекучая, поэтому время процедур следует сократить до 10–15 минут. И смывать состав лучше прохладной водой.

Фото: компоненты для приготовления смесей

Для глиняных масок подойдёт любая косметическая глина Чтобы приготовить медовое обёртывание, нужно использовать натуральный жидкий мёд Для уксусного обёртывания можно использовать любой фруктовый уксус Горчичная смесь очень пекучая, поэтому время выдержки такой маски не должно превышать 10–15 минут

Физические упражнения

Физические нагрузки являются обязательным пунктом в борьбе против складок на животе. При ослабленном мышечном корсете добиться упругости покрывающей его кожи будет практически невозможно (за исключением косметологических и хирургических методов).

Выполнять комплекс упражнений для живота следует регулярно, и тогда уже к концу первого месяца будут заметны первые изменения состояния кожи в виде повышения её тонуса. Работать нужно над мышцами брюшного пресса. Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Движение делается на выдохе, а возврат в исходное положение — на вдохе.

Задание 1:

  1. Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях.
  2. Медленно отрываем плечи от пола, слегка задерживаясь в верхнем положении.

Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, а локти не сводились вперёд. Для удобства во время упражнения можно смотреть в потолок.

Во время упражнения для верхнего пресса нужно следить,. чтобы подбородок не прижимался к груди

Я стараюсь усложнять каждое упражнение для повышения результативности. Для этого в конце каждого подхода я делаю 10–15 пружинистых коротких движений и задерживаю конечное положение на 10–15 секунд. При этом приятно чувствовать как мышцы пресса горят огнём.

Видео: техника выполнения упражнения на верхний пресс

Задание 2:

  1. Ложимся на спину, руки вдоль тела, плечи слегка отрываем от пола.
  2. Ноги приподнимаем над полом примерно на 15–20 см.
  3. Поочерёдно перекрещиваем ноги, выполняя «ножницы». Делаем 15 парных раз.

Выполняя упражнение «ножницы», плечи слегка отрываем от пола

Задание 3:

  1. Ложимся на спину, руки доль тела.
  2. Поднимаем ноги (прямые или согнутые) вверх.
  3. Выталкиваем таз вверх, направляя подошвы к потолку.

Для прокачки нижней части пресса выталкиваем таз вверх

Задание 4:

  1. Ложимся на спину, руки заводим за голову.
  2. Ноги приподнимаем на 15–20 см.
  3. Плечи отрываем от пола.
  4. Поднимая корпус и, сгибая левую ногу, касаемся правым локтем левого колена.
  5. Возвращаемся в исходное положение и делаем движение для противоположной стороны.

Выполняя «скручивания», локтем руки касаемся противоположного колена

Задание 5:

  1. Ложимся на спину, вытягивая руки и ноги в длину.
  2. Медленно отрываем ноги и плечи от пола, заводя руки перед собой.
  3. Поднимаем корпус и ноги, образуя между ними прямой угол.

Выполняя упражнение «лодочка», поднимайте корпус и ноги, создавая между ними прямой угол

Планка

Упражнение планка является очень эффективным не только для укрепления брюшного пресса, но и мышц спины, рук и ног. Кроме этого, в стойке планка активно сжигается жировая прослойка, что увеличивает шансы получить стройную подтянутую талию.

При стойке планка задействуются многие мышцы тела

Техника выполнения классической планки:

  • спина должна быть абсолютно прямая, таз не поднимается вверх;
  • упор делается только на локти и носки;
  • плечи должны находиться на одном уровне с локтями;
  • голова и шея остаются в расслабленном состоянии.

Таблица: график выполнения упражнения планка

День п/п Количество времени в стойке, сек День п/п Количество времени, сек. День п/п Количество времени,сек.
1 20 11 60 21 150
2 20 12 90 22 180
3 30 13 Отдых 23 180
4 30 14 90 24 210
5 40 15 90 25 210
6 Отдых 16 120 26 Отдых
7 45 17 120 27 240
8 45 18 150 28 240
9 60 19 Отдых 29 270
10 60 20 150 30 300

Планка — моё самое любимое упражнение. Оно не требует много времени и усилий. Я рекомендую не останавливаться на достигнутом, а продолжать делать эту стойку ежедневно даже после того, как добьётесь упругой талии. Всего 4 минуты в день помогут поддерживать форму живота (и не только) в должном виде, даже если нет времени и возможности ходить в тренажёрный зал.

Массаж

Массаж является очень эффективной дополнительной процедурой для избавления от складок на животе. Механическое воздействие на кожу стимулирует кровоток и движение лимфы, что способствует обновлению клеток, выведению лишней жидкости, активизированию синтеза структурных белков. В результате эпидермис подтягивается, становится более эластичным и упругим, складки исчезают. А применение специальных массажных кремов и масел дополнительно питает кожу, увлажняет её и насыщает витаминами и полезными веществами.

Массаж живота можно выполнять самостоятельно своими руками или применяя специальные агрегаты. Изучив правильные техники выполнения, можно значительно сэкономить время и деньги на посещении массажного кабинета.

Ручной массаж

Техника выполнения:

  1. Распариваем кожу в горячем душе, делаем пилинг живота, а также растираем эту область жёсткой мочалкой до лёгкого покраснения.
  2. Вытираем кожу насухо и наносим массажный крем или масло.
  3. Начинаем движения с лёгких поглаживаний ладошками вокруг пупка по часовой стрелке.
  4. Далее, захватив складку кожи между пальцами, начинаем перекатывать её снизу вверх. Проводим такое движение для всей области живота.
  5. Затем выполняем пощипывания большим и указательным пальцами обеих рук в течение нескольких минут. Не бойтесь почувствовать боль — это свидетельствует о том, что разбиваются подкожные жировые отложения.
  6. Завершаем массаж поглаживаниями по часовой стрелке.

Массаж сухой щёткой

Для выполнения сухого массажа потребуется щётка с натуральной жёсткой щетины (обычно из свиного волоса). Данный агрегат может быть круглой, овальной или прямоугольной формы с ручкой или без. Для живота удобнее использовать небольшую щётку с кармашком для руки.

Для массирования живота удобно использовать жёсткую щётку без ручки с кармашком для руки

Техника выполнения проста: натирайте сухую кожу живота круговыми движеними вокруг пупка по часовой стрелке в течении 3–4 минут. После процедуры кожа должна покраснеть, что свидетельствует об ускорении кровообращения. делать сухой массаж следует ежедневно перед душем.

Сухой массаж не только подтягивает кожу и улучшает её общее состояние, но ещё и бодрит. Поэтому я ввела эту процедуру в свой утренний ритуал. Когда у тебя маленький ребёнок, который не даёт высыпаться по ночам, это бесценное средство, не занимающее много времени и усилий.

Медовый массаж

Для медового массажа подойдёт только натуральный жидкий мёд. Этот продукт не просто питает кожу полезными веществами и делает её мягкой и бархатистой, но и способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости. Уже через месяц ежедневных процедур станет заметен результат в виде подтянувшейся кожи.

Для усиления эффекта мёд можно обогатить любым цитрусовым эфиром из расчёта 1 капля на 1 ст. л. продукта.

Техника выполнения:

  1. Принимаем горячий душ и скрабируем кожу живота.
  2. Вытираемся насухо и наносим на всю обрабатываемую область мёд.
  3. Прикладываем ладошку к животу, как бы приклеивая её.
  4. Затем резким волнообразным движением отрываем руку. В этот момент вместе с мёдом из эпидермиса вытягиваются загрязнения и все вредные вещества, способствуя активному очищению.
  5. Работаем двумя руками до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж также вполне можно выполнять самостоятельно. Для этого понадобится приобрести специальные банки, которые продаются в аптеке. Банки могут быть силиконовыми, вакуум в них создаётся сжатием устройства пальцами перед прикладыванием к коже, и пластиковыми, оснащёнными специальной грушей.

Пластиковые банки оснащены грушей, с помощью которой создаётся вакуум

Движения проводятся по массажным линиям, повторяющим направление оттока лимфы — по часовой стрелке вокруг пупка. Чтобы банки свободно скользили по коже, необходимо предварительно нанести на неё крем или масло. Время выполнения — 15 минут, частота проведения — раз в 2 дня на протяжении месяца.

Хулахуп

Массаж живота с помощью специального обруча хулахупа напоминает развлечение из детства. Плюсом процедуры является то, что его можно выполнять во время просмотра любимого фильма. Для эффективности процедуры следует выбрать тяжёлый обруч с массажными насадками. Ежедневное кручение халахупа в течение 10–20 минут сделают складки на животе менее выраженными уже через месяц.

Чтобы избежать синяков и травмирований кожного покрова, выполняйте кручение обруча в плотной одежде.

Для эффективного подтягивающего массажа живота следует выбирать обруч с массажными насадками

Косметологические процедуры

Косметологические процедуры покажут более выраженный результат, чем домашние методы. Кроме этого, пациентке не придётся прикладывать усилий, чтобы добиться желаемого. Такие методы пользуются популярностью также в случаях, когда самостоятельные усердия не приносят результата. Но при сильной дряблости кожи, к сожалению, косметолог бессилен.

Мезотерапия

Мезотерапия предполагает введение в подкожный слой инъекций со специальными мезококтейлями, содержащими коллаген, гиалуроновую кислоту и другие полезные вещества, которые способствуют подтяжке обвисшей кожи живота. Курс сеансов мезотерапии назначается личным врачом после оценки состояния кожи пациентки. Обычно их количество не превышает 5–6 сеансов, с перерывом между ними 2 недели. Каждая процедура обойдётся примерно в 3–5 тысяч рублей.

Мезотерапия применяется против обвисшего живота, но при относительной упругости кожи

RF-лифтинг

Процедура RF-лифтинга заключается в воздействии радиоволн на проблемные участки кожи, в результате которого подкожно-жировой слой прогревается до 45 градусов, что активизирует выработку коллагена и эластина, расщепляет жировые клетки и подтягивает кожу живота. Процедура практически безболезненна. Кроме подтяжки кожи, происходит её омоложение и избавление от рубцов и растяжек. Эффект будет держаться до нескольких лет. Но для этого придётся пройти 10–15 сеансов, каждый из которых обойдётся примерно в 2–6 тысяч рублей.

После процедуры RF-лифтинга кожа живота подтягивается, а также омолаживается и избавляется от рубцов

Нитевой лифтинг

При процедуре нитевого лифтинга квалифицированный врач вводит под кожу специальные биодеградируемые (саморассасывающиеся) нити, вокруг которых формируется поддерживающий кожу каркас необходимой формы из собственного коллагена. Причём процесс выработки структурных белков продолжается даже после расщепления нитей на протяжении 2 лет, после чего процедура требует повторения. Цена такого способа подтяжки живота зависит от количества и вида используемых нитей — от 35 тысяч рублей.

Для нитевого лифтинга используются саморассасывающиеся нити, вокруг которых создаётся каркас из собственного коллагена

Хирургическое вмешательство

В самых запущенных случаях, например, после стремительного похудения на 20 и более килограмм, когда кожа просто не в состоянии самостоятельно восстановиться, и другие методы не способны помочь, придётся прибегнуть к радикальныму варианту — хирургическому вмешательству. Такой способ будет очень результативным, но он несёт за собой неприятные последствия в виде тяжёлого восстановительного периода (отёков, синяков и т. д.), а также шрамов и рубцов.

Пластическая хирургия живота — абдоминопластика — представляет собой операцию, при которой под анестезией делаются разрезы вокруг пупка или в нижней части живота. Через них при необходимости удаляется лишняя жировая прослойка и дряблые участки кожи, соединяются разошедшиеся прямые мышцы живота, а оставшаяся кожа подтягивается, после чего накладываются швы. Эта процедура дорогостоящая (не менее 100 тысяч рублей), но эффект от неё сохраняется до 10 лет и даже дольше.

Пластическая хирургия живота эффективна в запущенных случаях, но эта операция оставляет рубцы и шрамы

Отзывы

Как раз таки обруч тоже очень помог и медовый массаж… пока Вы не сожжете жирок на животе, пресс качать малоэффективно, он всё равно под слоем жира… Сушиться надо…

При диете организм избавляется от самого ненужного и энернгозатратного — мышечной ткани. Остается запас жира на тот случай, если фигня с нехваткой пищи будет продолжаться. Что мы имеем в итоге? Сало на костях. Выглядит это жутко. Вес — не показатель. Главное — то, что видишь в зеркале. Как уменьшить объем? Спорт и правильное питание. Кто-то писал про ридуксин? Прописывается врачом при патологическом ожирении или его едят для того, чтобы ничего не делать и сидя на попе худеть. Правильно питаться — не сложно, создать дефицит калорий и все. «Сколько есть калорий» — сугубо индивидуально. Спорт — 4 подхода приседаний по 15 раз. Как правильно приседать — ютуб. Пресс и отжимания от пола-стены-дивана. 30–40 минут, через день, 3 раза в неделю. Все так просто, но лень.

Девочки, попробуйте упражнения на втягивания живота, вакуум в животе. У меня тоже 2 кс и только после этих упражнений висячая складка стала уменьшатся, сейчас осталось только дряблую кожу подтянуть

Я большую часть жизни прожила в весе 80+. Рожать оба раза уходила за 100+. 2года впервые основательно взялась за себя-сейчас 63–66кг(столько я весила в 3классе) с учетом 2кс в нормальном весе-фартук есть… Консультировалась со многими, и все мне сказали, что мне только абдрминопластика поможет от складки избавиться. Прошлым летом были и кубики на животе, но вот нижняя часть-складка только под плавками пряталась(((

Итак, складки на животе — не приговор! Найти решение этой проблемы можно при любой степени запущенности. При небольшом обвисании кожи поможет комплексный подход — диета, упражнения, массаж, обёртывания и лифтинг-кремы. Если какой-то пункт вычеркнуть, то время достижения результата увеличивается. Ну а в более сложных случаях придётся обратиться в косметологический кабинет или прибегнуть к радикальным мерам — пластической хирургии.

Способы избавления от фартука на животе

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 12 мая 2017 г.

Если жировая прослойка начинает свисать, например, после пережитого кесарево сечения, женщина оживленно интересуется вопросом, как убрать фартук на животе и вновь сделать безупречной собственную фигуру в домашних условиях. Вариантов несколько, главное – умело сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Перед тем как убрать обвисший живот в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Что такое фартук на животе

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Почему висит живот

Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

  • резкое похудение с появлением висячих складок кожи на теле;
  • одна из форм ожирения, неправильное питание;
  • слабый мышечный тонус области пресса;
  • генетическая предрасположенность;
  • гормональные нарушения;
  • пассивный образ жизни;
  • беременность, роды.

Можно ли подтянуть обвисший живот

Самостоятельно решить проблему появления фартука живота сложно, поскольку на физические упражнения не хватает времени, а отказаться от любимых сладостей – силы воли. Мышцы пресса ослабли, а объемы талии кажутся уже безнадежными. В действительности убрать фартук и потянуть пресс реально, методов предостаточно, как для женщин, так и для мужчин. Перед началом нового этапа жизни требуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на счет противопоказаний, потенциальных осложнений.

Как убрать свисающий живот после родов

Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять «Велосипед» и «Ножницы» в количестве 20 повторов за подход, трижды с минутным отдыхом. Альтернативой может стать тренажер «Велосипед» или беговая дорожка, но для этого придется идти в тренажерный зал. Укреплять вялые мышцы живота можно утренними пробежками, но для этого важно выбирать короткие дистанции, большие скорости.

Говорить о диете для устранения фартука живота в период лактации не приходится, да и не требуется. Питание кормящей мамочки итак должно быть правильным, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций на теле у новорожденного ребенка. Важно контролировать прием жидкости, чтобы стимулировать обмен веществ и своевременно обеспечивать приток грудного молока.

Как убрать очень большой обвисший живот

Можно обойтись без эстетической хирургии, даже если фартук живота объемный. Способов много, один из них – исключить жирную и калорийную пищу, акцент делать на блюдах с емким содержанием белка. Это «строители» мышц, которые укрепляют мышечный корсет, делают его прочным и упругим. Содержатся в яйцах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы. Спортсмены рекомендуют дополнительный прием протеинов, например, сывороточный белок в порошке.

Чтобы убрать фартук с живота, первым делом требуется обеспечить жиросжигающий эффект в организме. Для этого проводить интенсивную тренировку, комбинируя упражнения на пресс и кардио, элементы силового тренинга. Вместо хирургических методов устранения отвратительного фартука толстому человеку можно порекомендовать занятия кроссфитом, например.

Как убрать отвисший живот после похудения

Если человек похудел, а вместо фартука на животе осталась отвратительная складка из кожи, решить проблему можно не хирургическим методом, а спортом. Основная цель – прокачать мышцы пресса, повысить эластичность дермы. Дополнительно можно использовать для живота косметические обертывания, народные рецепты красоты для подтяжки проблемных зон. Особенно эффективны шоколадные и медовые составы, вытяжки водорослей и лекарственных растений.

Как избавиться от фартука на животе

Фигуру можно усовершенствовать в домашних условиях, особенно это заинтересует женщин, у которых нет времени и лишних финансов, чтобы убрать фартук на животе в тренажерном зале с помощью подсказок и рекомендаций профессионального тренера. Начать стоит с питания – в первой половине дня белки и сложные углеводы, во второй – только белки и натуральные антиоксиданты. Для чистки кишечника и нормализации пищеварения показано принимать кисломолочные продукты. Не забывать о пользе фруктов и овощей, зелени. Дополнительно потребуется физическая активность, спорт и косметология.

Самомассаж

Процедуру показано проводить утром и вечером, обязательно сочетать в одном комплексе сразу несколько упражнений для живота. Самомассаж делать до приема пищи или после него – желательно на опустошенный желудок. Если сочетать сразу несколько методов убрать фартук с живота, результат будет замен примерно через неделю. Итак, приветствуются следующие упражнения в положении лежа:

  1. Щипать кожу живота, чтобы складки покраснели, но мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Для результата хватает 5-7 минут.
  2. Лежа в душе, необходимо направлять на фартук поток струи, как бы заменяя массажные движения.
  3. Выполнять интенсивные растирания фартука с помощью подогретого меда, добиться покраснения кожи.
  4. Приобрести специальный массажер с роликами, которым интенсивно растирать проблемную зону. Аналогично можно использовать обруч, который крутить на талии до 15 минут за сутки.
  5. Использовать вакуум и ставить банки должен человек, который понимает суть происходящего. Поверхностным самолечением лучше не заниматься.

Операция

Известны радикальные методы, как убрать фартук на животе, поскольку предусматривают нарушение целостности кожных покровов, использование местной анестезии или общего наркоза. Предварительно требуется пройти диагностику на предмет обнаружения скрытых заболеваний организма, исключение диастаза. Итак:

  1. Липосакция – откачка подкожного жира из проблемных зон. Это малоинвазивный метод, когда жировая масса выходит через специальные трубочки, вводимые подкожно.
  2. Абдоминопластика – иссечение очагов патологии. Сложная процедура в эстетической хирургии, которая показана не всем, имеет медицинские противопоказания.

Упражнения

Имеется целый комплекс упражнений на разные виды мышц, при ритмичном выполнении которых подкожный жир стремительно плавится, освобождая пространство под дермой. Это прямые и косые скручивания, подъемы ног на разные углы, планка из нескольких позиций, подъемы корпуса и даже прыжки через скакалку. Важно ежедневно крутить хулахуп, постепенно наращивая темпы.

Видео: как убрать жировой фартук на животе

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ и «фартук» внизу живота

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Наличие жира на животе – это нечто большее, чем просто неприятность. Когда одежда плотно стягивает тело, это выглядит некрасиво, к тому же вредно. Люди с избыточным количеством жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они выглядят худыми. Хотя потеря жира в этой области может быть затруднительна, есть несколько способов убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, тем самым укрепить уверенность в себе.

Обвисший живот развивается из-за генетики, плохого питания, малоподвижного образа жизни. Роды повышают риск образования дряблой кожи. Гормональный статус также влияет на образование жирового фартука. Мужчины с большей вероятностью откладывают избыток жира на животе в любом возрасте. Когда женщины сталкиваются с менопаузой, гормональные сдвиги способствуют развитию жировой ткани.

Когда брюшная полость расширяется за счет увеличения веса, окружающего внутренние органы, создаются дополнительные жировые отложения. Они подобны фартуку, который лежит под мышцами живота, перед кишечником. Любой человек, мужчина или женщина, могут развить такой жировой фартук, с которым можно справиться с помощью целенаправленной диеты и физических упражнений. Потеря объема имеет решающее значение для здоровья. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых онкологических заболеваний у женщин, включая рак яичников.

Чтобы победить нависание фартука на животе, сначала нужно понять его. Отложения состоят не из одного, а из двух видов жира. Поэтому избавиться от фартука сложнее, чем потерять объем из одного слоя жира в области рук или ног. Верхний слой называется подкожный, он располагается сверху и представляет собой мягкий жир. Основной – это так называемый висцеральный жир, который окружает жизненно важные органы, может вызывать негативные последствия для здоровья – диабет, высокое кровяное давление или сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг талии в том случае, если однажды организму понадобится избыток калорий для выживания. Висцеральный гораздо более активен под поверхностью, что негативно влияет на уровень инсулиновой резистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной для потери нависающего фартука.

Наиболее эффективные методы удаления жирового фартука:

  • при помощи сбалансированной диеты;
  • благодаря спортивным занятиям;
  • с помощью массажа в домашних условиях;
  • хирургическим вмешательством – абдоминопластика.

Овсяной скраб для похудения «Минус 11 кг»Для похудения можно использовать различные рецепты и советы, но не каждый продукт поможет нам почистить кишечник. С…

Избавляемся от обвисшего мешка на животе

Ключ к избавлению организма как от висцерального, так и от подкожного жира, а в конечном счете, от страшного нависания фартука очень прост. Необходимо двигаться – много и часто, что не означает бесконечные упражнения на сжигание жира – это сработает, когда активная нагрузка дополнится сбалансированной диетой. Не можете избавиться от фартука на животе, возможно, используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, добавки, голодание. Есть способы избавиться от обвисшего живота за короткий срок.

Советы по потере жировых отложений на животе:

  1. Хватит качать пресс. Он укрепит мышцы живота, но не сожжет жир, покрывающий рельеф.
  2. Делайте силовые тренировки. Они увеличивают мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжиганию жира.
  3. Ешьте здоровую пищу. Можете тренироваться и наращивать мышечный пресс, но если будете есть вредную пищу весь день, не потеряете фартук на животе.
  4. Ограничить потребление алкоголя. То, что пьете, так же важно, как и то, что едите. Алкоголь время от времени в умеренных дозах не критично. Но забудьте о потере жира на животе, если ежедневно пьете пиво и крепкий алкоголь.
  5. Ешьте меньше углеводов. Проблема в том, что люди едят гораздо больше углеводов, чем им нужно. Тело будет запасать углеводы, которые ему не нужны, в виде жира.
  6. Чаще ешьте. Частые приемы здоровой пищи не сделают вас толстыми. Особенно если тренируетесь 2-3 раза в неделю. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, в том числе после тренировки.
  7. Потребляйте больше белка. Он обладает более высоким термическим эффектом, чем другие продукты. Организм сжигает больше энергии, перерабатывая белки, чем когда он обрабатывает углеводы и жир.

Примечание!

Желание порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы знали, где находитесь, не теряйте мотивацию к потере жира на животе. Глядя на свой живот или в зеркало, получаете точную обратную связь. На то, что видите, влияет потребление пищи, задержка воды, свет и собственное восприятие.

Еженедельные упражнения

Ключом к постоянному улучшению и снижению содержания жира в животе является еженедельное увеличение интенсивности тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку тренировок, вскоре увидите улучшения в своей физической форме.

Кардио

Стремитесь заниматься как минимум 30 минут в день на кардиотренажерах средней интенсивности. Например, при интенсивной ходьбе или езде на велосипеде. Как только достигли этого уровня, увеличьте продолжительность до часа в большинстве дней. По мере повышения выносливости добавляйте через интервалы высокую интенсивности, чтобы увеличить потерю жира. Примеры тренировок включают чередование 30-секундных спринтов с 30-секундными прогулками или чередование 4-х минут интенсивного велоспорта с 2-мя минутами более легких упражнений.

Комплексные силовые упражнения

Тренировки могут не привести к сильному похудению, но они меняют распределение веса в лучшую сторону – накапливая массу мышц и помогая избавиться от ненужного жира. С течением времени создайте до трех наборов упражнений для каждой основной группы мышц. Приседания, жимы грудной клетки, тяги – это примеры сложных движений, направленных одновременно на несколько групп мышц, которые могут улучшить результаты. Придерживайтесь умеренного веса и всего одного набора от восьми до 12 повторений в течение первых двух недель.

Примечание!

Всегда разминайтесь в течение 5-10 минут перед выполнением интенсивных интервальных тренировок. Завершайте занятие охлаждением, чтобы способствовать восстановлению мышц и предотвратить образование венозных осложнений.

Простые упражнения для сосудов системы Яншен ГунКитайская медицина является одной из самых популярных и востребованных на сегодняшний день. Технологии которые были…

В то время как тренировка тела является отличным способом укрепить мышцы живота, она не растопит жир, который покрывает пресс. Выполнение двухминутной техники массажа, обеспечит форму внутренних упражнений, которые очищают и выводят токсины, чтобы убрать жир. Методика массажа сочетает в себе различные виды упражнений для улучшения пищеварительной системы и максимального увеличения способности организма выводить токсины.

Как делать самомассаж:

  1. Лягте на спину на твердую поверхность.
  2. Разогрейте руки, потирая их, пока они не станут теплыми.
  3. Положите одну руку на пупок.
  4. Начните растирать круговыми движениями вокруг пупка, постепенно расширяя круги, используя сильное давление. Каждый круг должен занять 1-2 секунды.
  5. Сосредоточьтесь на жаре, который накапливается в брюшной области, когда массируете.
  6. Выполните за две минуты около 40-50 кругов. Обязательно держите живот в тепле во время упражнений.

На заметку!

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту технику два раза в день, перед завтраком и сном.

Обертывания

Существует несколько видов обертывания, они обычную включают пищевую пленку и травяные средства. Независимо от того, какой тип обертывания выберете, есть несколько фундаментальных советов, которые помогут убрать жировой фартук.

Шаг 1

Подготовленную смесь нанесите на проблемную зону, оберните пленкой. Убедитесь, что оно плотное, но не затянутое. Накройте обертку, надев свободную футболку и тренировочные брюки большего размера, чтобы вместить дополнительную подкладку.

Шаг 2

Ежедневно занимайтесь аэробикой не менее 30 минут во время ношения накладки. Отчасти обертывание способствует похудению за счет интенсивных физических упражнений. Обертывание живота поможет потерять больше калорий, повышая температуру тела.

Шаг 3

Используйте травяное обертывание для детоксикации организма в конце дня. Легко сделать смесь для обертывания самостоятельно с использованием таких ингредиентов, как морская соль, вода, оливковое масло и глина морских водорослей. Оставьте смесь на 45 минут, затем смойте в душе.

Питание

Соблюдайте здоровый рацион питания, в котором особое внимание уделяется свежим фруктам, овощам, цельным зерновым, мясу, бобам и молочным продуктам с низким содержанием жира. План похудения, который включает в себя изменение плохих привычек питания, также поможет избавиться от жирового фартука. Сложные углеводные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, которые помогают заполнить желудок, чтобы потребляли меньше калорий. Этот шаг важен для долгосрочного поддержания хорошего веса, также предотвращения образования жирового фартука.

Крема, маски, скрабы

Самодельный кофе скраб может быть хорошим способом избавиться от жира на животе. И внешний вид кожи и эластичность также улучшится. Кофеин поможет уменьшить объемы стимулируя липолиз – разрушение жировых клеток. В сочетании со здоровым питанием и другими жиросжигающими ингредиентами, его польза еще больше. Просто смешайте свежую кофейную гущу с горячей водой, медом и кокосовым маслом, помассируйте ее в кожу затем тщательно смойте. Кремы и маски редко работают эффективно сами по себе.

Операция для удаления жира на животе – это процедура, которая улучшает внешний вид дряблых, растянутых мышц живота и кожи. Это также называется подтяжка живота. Хирургия брюшной стенки – это не то же самое, что липосакция , которая является еще одним способом удаления жира. Процедура будет проведена в клинике. Вы получите общий наркоз . Это позволит спать и безболезненно во время процедуры. Операция занимает от 2 до 6 часов. Хирург удалит жировую ткань и дряблую кожу из средней и нижней части живота, чтобы сделать ее более упругой и ровной.

Люди, которые борются с наличием жирового фартука, могут искать быстрый способ похудеть. Здоровая диета с хорошей программой упражнений является лучшим вариантом. Тем не менее некоторые способы также дают много обещаний, чтобы похудеть быстро. Тейпы для похудения утверждают, что способны убрать фартук на животе в домашних условиях. Эти патчи наносятся на кожу один раз в день. Они обычно содержат растительные компоненты, которые попадают в организм через кожу затем высвобождаются в течение 24 часов.

Существует мало доказательств того, что пластыри для похудения действительно работают. Исследователи не знают наверняка, насколько безопасны и эффективны пластыри для похудения поэтому скорее всего, лучше попробовать проверенные методы похудения. Это значит – как вы уже догадались – диета и физические упражнения.

Особенности после родов и кесарева сечения

Во время беременности кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку. У некоторых мам расслоение мышц настолько плохое, что образуется выпуклая грыжа живота. Отчаянные попытки использовать упражнения, диеты, кремы, массажи, обертывания или другие домашние средства, обычно не работают на дряблой коже.

К сожалению, очень мало что можно сделать, чтобы убрать фартук на животе после кесарева и родов, кроме как хирургическим путем. Физические упражнения, разумное питание убирает лишний жир на животе, но не восстанавливают обвисшую кожу животиков.

Избавиться от обвисшего живота с толстой прослойкой жира в этой зоне можно только хирургическими методами. Их несколько. А выбор зависит от степени развития проблемы, индивидуальных особенностей организма пациента.

Причины изменений кожи на животе

Виновники формирования фартука:

  • колебания массы тела;
  • беременность;
  • проведение кесарева сечения;
  • слабые мышцы живота.

Классификация деформации

Проблема проявляется с разной степенью выраженности, то есть нижний край фартука может достичь:

  • лобка (1-я стадия);
  • зоны половых органов (2-я стадия);
  • первой трети бедер (3-я стадия);
  • их середины (4-я стадия);
  • уровня колен (5-я стадия).

Когда стоит удалить кожный фартук

Проблемой следует заняться, если она:

  • влияет на кровообращение живота, работу внутренних органов;
  • мешает интимной жизни;
  • провоцирует раздражение и опрелости на коже;
  • нарушает психологическое равновесие пациента.

Рекомендуем прочитать об абдоминопластике. Вы узнаете о видах операций по удалению лишнего жира на животе, методиках их проведения, реабилитационном периоде, возможных осложнениях.
А подробнее о таких вариантах удаления жира в области живота, как липосакция и абдоминопластика.

Варианты проведения операции

Фартук на животе можно убрать с помощью панникулэктомии или абдоминопластики. Иногда их сочетают с липосакцией. Абдоминопластика также имеет несколько вариантов выполнения.

Абдоминопластика и ее особенности

Самый сложный способ убрать фартук – абдоминопластика. Она предполагает коррекцию мышц живота, жирового слоя и кожи. Вмешательство делается под общим наркозом, идет 1 — 4 часа.

Преимущества

К плюсам абдоминопластики относят:

  • возможность устранить проблему при разных стадиях развития;
  • высокую эффективность, так как в ходе подтягиваются мышцы, что невозможно при иных видах помощи;
  • пожизненный результат, если пациентка позже не забеременеет.

Противопоказания

Абдоминопластику не делают при:

  • высокой степени ожирения;
  • серьезных болезнях сердца и легких;
  • диабете;
  • онкологии;
  • рубцах выше пупка, оставшихся поле иных операций.

Если женщина планирует позже забеременеть, вмешательство проводить тоже не стоит.

Виды удаления жирового фартука с абдоминопластикой

В зависимости от особенностей проведения абдоминопластика бывает:

  • расширенной, то есть в ходе вмешательства переносится пупок;
  • ограниченной, когда он остается на прежнем месте, так как корректируется лишь нижняя часть живота;
  • мини, при которой удаляется избыток кожи брюшной стенки, а пупок не переносится.

Подготовка

Перед операцией пациент должен:

  • сдать назначенные врачом анализы;
  • отказаться от вредных привычек и разжижающих кровь лекарств;
  • стабилизировать общее состояние организма;
  • за 8 часов до нее не есть, не пользоваться косметикой.

Методика выполнения

Операция разбивается на этапы:

  • выполнение разреза внизу живота и отслойку кожи, жира;
  • отделение пупка;
  • устранение грыж и расхождения мышц;
  • иссечение излишка жира и кожи;
  • натяжение оставленных тканей к лону;
  • фиксирование пупка на новом месте;
  • ушивание раны с установкой дренажа.

О том, что собой представляет мини-абдоминопластика, методике ее проведения смотрите в этом видео:

Реабилитация

В периоде восстановления обязательны:

  • перевязки 2 — 3 раза в неделю до снятия швов;
  • ношение компрессионного бандажа (1 — 2 месяца);
  • отказ от вредных привычек;
  • диета, обеспечивающая нормальную работу кишечника;
  • избегание физических нагрузок 5 — 8 недель.

Возможные осложнения

Проблемы после абдоминопластики бывают такие:

  • кровотечение;
  • серомы и гематомы;
  • некроз тканей;
  • местная инфекция;
  • грубые рубцы;
  • нарушение чувствительности живота;
  • неудовлетворительный эстетический результат.

а) Рубец и б) некроз тканей после абдоминопластики

Стоимость

Цена операции зависит от ее масштаба, квалификации врача, региона. Она начинается от 100000 р. Может достигать и 500000 р.

Панникулэктомия и ее особенности

Панникулэктомия – это удаление с помощью скальпеля избытков жира и кожи на животе, без изменений мышц этой зоны. Ее можно совместить с абдоминопластикой, но метод применяется и как самостоятельный.

Главный плюс панникулэктомии в том, что она дает хороший эстетический результат в ходе осуществления небольших изменений проблемной зоны. Реабилитация проходит быстрее и с меньшим дискомфортом, чем после абдоминопластики.

Запрет на операцию существует в тех же случаях, что при абдоминопластике. Некоторые противопоказания являются относительными. И если стабилизировать состояние, панникулэктомию можно сделать.

Предварительный этап аналогичен тому, что нужен перед абдоминопластикой. Это стандартное обследование, приведение организма к оптимальному состоянию. Важен отказ от вредных привычек.

Операция делается поэтапно:

  • пациенту дают наркоз, обрабатывают антисептиком кожу;
  • выполняются разрезы от грудины до кости лона и перпендикулярно ему над лобком;
  • иссекается избыток кожи и жира в нижней части живота;
  • края раны сшивают с установкой дренажа.

В восстановительном периоде соблюдаются те же условия, что после абдоминопластики. Срок его – 1 месяц. Реабилитация может длиться и дольше в зависимости от особенностей организма.

После операции не исключены проблемы:

  • нагноение раны;
  • некроз;
  • онемение кожи;
  • серомы, гематомы;
  • рубцевание.

Рекомендуем прочитать о липосакции живота. Вы узнаете о преимуществах процедуры, показаниях и противопоказаниях к ней, методике проведения, результатах после, стоимости.
А подробнее о проведении лазерной липосакции живота.

Цена панникулэктомии варьируется от 100000 р. до 400000 р. Влияющие на нее факторы – регион, уровень клиники, особенности проведения.

Профилактика осложнений после избавления от жирового фартука

Бандаж после абдоминопластики и панникулэктомии.

Негативные последствия операций можно предотвратить:

  • обращаться за помощью к действительно хорошему врачу на начальной стадии проблемы;
  • тщательно готовиться к вмешательству;
  • выполнять рекомендации хирурга во время реабилитации.

Что лучше — панникулэктомия или абдоминопластика?

Какая операция предпочтительнее, зависит от тонкостей проблемы. Если складка висит из-за расхождения мышц, панникулэктомия не поможет. Кроме того, при ней разрезы делаются в более заметных местах, чем при абдоминопластике.

Операция – не окончательное и бесповоротное решение проблемы. После нее нужно следить за весом, заниматься спортом. Иначе фартук может вырасти вновь.

Пластика живота – процедура, позволяющая скорректировать живот вследствие сильного ожирения, наличия грубых рубцов или послеродовых стрий, образования свисающего «фартука» или глубоких складок кожи после потери большей части веса.

Этот вид хирургической пластики позволяет удалить излишки кожно-жировой ткани и сформировать мышечный корсет.

Пластика живота относится к хирургической операции, проводится только после тщательного обследования, предполагает послеоперационный период, поэтому цена на процедуру довольно высокая.

Фото до и после, которые приведены в конце статьи, демонстрируют результаты этой процедуры, полностью покрывающие недешевую стоимость.

Особенности процедуры

Пластика живота — очень специфическая операция, обычно ее проводят только тем, кто имеет ярко-выраженные излишки веса.

Особенность данной процедуры заключается в том, что операция производится с перемещением пупка, это делается потому, что в противном случае верхние отделы живота подтянуть будет невозможно.

Если вам необходима пластика живота, — фото до и после, цены и другую информацию следует предварительно узнать у врача-хирурга.

К важным факторам, определяющим успешное завершение операции можно отнести следующие:

  • объем брюшной полости, а также расположение жира;
  • вес;
  • наличие беременности, в том числе и прошлой;
  • возраст;
  • пол.

Как добиться красивой фигуры: Поможет Альфа липоевая кислота

Кому показана операция

Коррекционная операция проводится как для дам, так и для представителей сильного пола.

Показана пластика живота (фото до и после, цены приведены в конце статьи) при следующих факторах:

  • образовались пустые отвисания дермы;
  • дерма провисает будто «фартук»;
  • мышцы живота разошлись;
  • проявились стрии;
  • передняя стенка брюшины опустилась;
  • присутствуют грубые швы с деформациями;
  • появилась пупочная грыжа.

Перед тем, как решиться на операцию, обязательно нужно пройти лечение у всех специалистов: диетолога, гастроэнтеролога, кардиолога.

Человек, решившийся на процедуру, должен иметь на руках заключение о состоянии организма, на основании которого хирург решает о проведении операции.

Какие противопоказания и ограничения существуют для пластики живота

При наличии следующих заболеваний операция по пластике противопоказана:

  • повышенный сахар в крови;
  • заболевания инфекционного характера;
  • увеличенная или уменьшенная щитовидная железа;
  • кровяное давление, не соответствующее норме;
  • онкология;
  • несвертываемость крови;
  • депрессивные состояния;
  • заболевания соединительных тканей, проявляющихся систематически;
  • заболевания легких и дыхательной системы.

Также если в планы входит беременность или происходит постоянное изменение веса, то проведение пластики будет бесполезным.

Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.

Подготовка к процедуре и необходимые обследования

Успешность операции заключается в тщательно проведенном обследовании, которое поможет исключить наличие различных заболеваний, не позволяющих провести пластику живота.

Перед хирургическим вмешательством обязательно следует пройти ряд медицинских обследований. Самый первый осмотр должен проводить хирург, который будет проводить пластику.

Доктор оценивает общее состояние, определяет количество жировой ткани, осматривает переднюю брюшную стенку.

Уже после осмотра назначается предоперационная диагностика:

  • биохимический и общий анализ крови;
  • кровь на ВИЧ;
  • электрокардиограмма;
  • анализ мочи;
  • определение группы крови и резус-фактора;
  • анализ свертывания крови.

До проведения операции живот фотографируют, чтобы после пластики можно было увидеть и сравнить результат. Эта часть обследования на цену не влияет.

Как проходит пластика живота. Основные этапы

Пластика живота не является сложным процессом. Обычно под анестетиком или же действием анестезии врач делает небольшие надрезы на животе и через специальные трубки отсасывает жировые отложения.

Классическая коррекция живота проходит в несколько этапов:

  1. Разрез делается от одного бедра к другому, по форме напоминает дугу;
  2. Следующим шагом делается разрез вокруг пупка – это необходимо для того, чтобы освободить стенки от эпителия;
  3. Затем аккуратно освобождается кожа;
  4. Специалист сшивает мышцы для того, чтобы не было растяжек и расхождений;
  5. Куски кожи, которые остались лишними хорошенько натягиваются;
  6. Разрез стягивается косметическим швом;
  7. Устанавливается дренаж, который помогает удалять послеоперационную жидкость.

Пластика может проходить от 2 до 5 часов – это зависит от степени сложности хирургического вмешательства.

Как происходит восстановление после коррекции живота

Период реабилитации составляет 1,5-2 месяца, но окончательный эффект после процедуры можно будет оценить не ранее, чем через 6 месяцев. Стационар предусмотрен только на 3 или 7 дней, только если есть указание врача.

Важно помнить! В первые трое суток необходимо соблюдение постельного режима (вставание с постели возможно только при помощи персонала клиники).

Основной принцип, который необходимо соблюдать в реабилитационный период – обездвижить ткани в области живота, но при этом соблюдать такую же активность, что и была раньше.

Нужно провести иммобилизацию тканей можно благодаря постепенному сгибанию тела, делать это следует сразу же после операции. В этой позе необходимо находиться первую неделю восстановления.

Пластика живота (фото до и после, цены рассмотрены далее): режимы восстановления:

  1. Питание. Не меньше 1 недели еда должна быть преимущественно жидкой, не тяжелой: овощные супы, картофель пюре и т.д. Пить разрешается только негазированную воду.
  2. Личная гигиена. Допускается через 5 дней после операции. При несоблюдении правил швы могут разойтись.
  3. Перевязки. Проводить примерно 14-20 суток, а снятие швов происходит через 14 дней.
  4. Компрессионное белье или бандаж. 2 месяца требуется ношение компрессионного белья, ускоряющего регенерацию мягких тканей и способствующего образованию ровного, еле заметного рубца.
  5. Родовой процесс. Возможен через 1-1,5 лет. Делать пластику лучше женщинам с детьми и не планирующим больше, так как период вынашивания плода и процесс родов сильно сказываются на результатах пластики.

Кроме того, после операции необходимо соблюдать следующее:

  • принимать обезболивающие таблетки, которые выписал лечащий врач: начинать нужно с максимальной дозы и постепенно ее уменьшать, после чего совсем прекратить использование;
  • принимать инфузионные препараты, которые улучшают свойства крови;
  • пить много жидкости;
  • следует производить легкий нежный массаж живота, благодаря этому можно восстановить циркуляцию крови;
  • проводить массаж спины и конечностей, его нужно делать 4 раза в сутки;
  • бывать на свежем воздухе как можно больше.

После хирургической коррекции могут возникнуть временные осложнения.

К побочным эффектам относятся:

  • гематомы;
  • нагноения ран по краю;
  • образование омертвевших поверхностей;
  • возникновение грубых рубцов;
  • формирование валика из жира выше местонахождения рубца;
  • наличие хронического болевого синдрома.

Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)

Что нельзя делать после пластики живота

Восстановительный период занимает довольное много времени, чтобы он прошел быстрее и с наименьшими негативными последствиями, необходимо знать, что нельзя делать после коррекции живота.

Специалисты по пластике не рекомендуют после операции делать следующее:

  • производить уборку в доме, ведь это подразумевает физическую нагрузку;
  • брать на руки животных или детей;
  • первую неделю после операции ни в коем случае нельзя садиться за руль автомобиля;
  • стирать вещи вручную также запрещено;
  • измерять свой рост;
  • взвешиваться;
  • примерять вещи, которые когда-то были как раз;
  • носить тяжелые сумки;
  • заниматься огородом;
  • увлекаться физическим трудом, разрешается только потихоньку ходить;
  • неправильно питаться;
  • пить газированные напитки – категорически запрещено это делать.

Пластика живота: каких результатов ждать. Фото до и после

На протяжении нескольких последних лет операция по пластике живота является наиболее популярной, ведь эффект от нее приятно впечатляет. Благодаря процедуре человек избавляется от лишних жировых складок, нависающей кожи, а также растяжек.

Результат операции сохраняется навсегда, но только в том случае, если после этого не было беременности и изменения веса в сторону увеличения.

Пластика живота – это хирургическое вмешательство с разрезанием и сшиванием кожи, поэтому на теле остаются рубцы, которые можно увидеть на фото до и после.

В основном рубец остается не очень большим, и он прикрывается нижним бельем. В настоящее время качество операций доходит до идеального, рубец мало заметен, однако это влияет и на цену, которая становятся выше.

Пластическая операция не является способом лечения от ожирения, а служит лишь методом для борьбы с лишними килограммами. Поэтому после операции следует держать мышцы в тонусе, что поможет сохранить хорошую фигуру, и тогда плоский живот будет радовать долгое время.

Каковы цены на пластику живота?

Рассматривая такую процедуру, как пластика живота (фото до и после в конце статьи) необходимо отметить, что цены на операцию отличаются.

Они колеблются в пределах 140–250 тыс. руб. Это объясняется тем, что стоимость зависит от квалификации пластического хирурга и статуса клиники.

Пластика живота – это операция, которая проводится для того, чтобы убрать жировые отложения и сделать живот более подтянутым. Перед тем как делать эту операцию, необходимо знать множество нюансов, которые помогут избежать нежелательных последствий.

Из данного видео вы узнаете, что такое и зачем нужна пластика живота, фото до и после процедуры и цены на нее.

Данный видеоролик ознакомит вас с результатами девушек до и после пластики живота.

Фартук на животе – как убрать (10+ методов)

Фартук на животе или обвисшая кожно-жировая прослойка – проблема, с которой сталкиваются люди в любом возрасте.

Подобный, мало эстетический дефект, возникает вследствие разных причин. Однако отчаиваться не стоит, так как решение существует и это не операция.

Только методы могут различаться, в зависимости от масштабности и стадии запущенности.

Почему появляется фартук на животе (5 причин)

Прежде чем разбираться, как убрать жировой фартук на животе без операции, следует выяснить причину возникновения подобного недостатка:

  1. Резкая потеря веса – организм начинает интенсивно терять массу и не поспевает за происходящими изменениями. В результате кожа обвисает с образованием складки внизу живота. Также такое может случиться вследствие неграмотно организованного питания и чревоугодия – в организм поступает больше калорий, чем он способен усвоить. Особенно, если употребляется вредная жирная и углеводсодержащая пища. Изначально жир устремляется в область живота, где и копится.
  2. После вынашивания ребенка и родов – наружная стенка брюшины спускается в результате растяжки прямых нижних мышц. Нередко отвисание появляется после кесарева сечения.
  3. Малоподвижный образ времяпрепровождения – приводит к расслаблению мышечного каркаса. Для поддержания его в тонусе требуются систематические физические нагрузки.
  4. Гормональный дисбаланс – возможен как у женщин, так и у мужчин. Во втором случае брюшина провисает из-за дефицита тестостерона и избытка эстрогена. У прекрасной половины малопривлекательный животик появляется вследствие недостатка эстрогена.
  5. Наследственность – если близкие родственники страдали лишней массой тела, то велика вероятность передачи этого на генетическом уровне.

Вопрос, как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, у женщин встает особенно остро. Порой справиться с этим не так просто, так как даже похудение не гарантирует одновременную подтяжку живота – он продолжает некрасиво выпячиваться.

Чтобы стать обладателем подтянутого пресса рекомендуется не только избавляться от ненавистных килограммов, но и приводить в тонус мышцы живота. При этом прибегают к комплексному сочетанию методов.

Вопрос — ответ

Правда ли, что занятия с обручем помогают улучшить внешний вид области живота?

Помогает избавиться от малопривлекательной складки на животе ежедневное кручение обруча. Достаточно четверти часа, но начинают с пяти минут. С каждым днем прибавляют по несколько минут. Сначала пользуются легким хала-хубом, а когда привыкнут – берут утяжеленный.

Есть ли эффект от применения вакуумных банок?

Действительно, хороший результат показывает применение вакуумных банок. Но ставить их должен специалист, чтобы не нанести вред здоровью.

От какого из методов будет наилучший эффект?

На такой вопрос большинство специалистов ответит однозначно: нет, одного действенного метода. К даннму вопросу нужно подходить комплексно. Даже если вы решили прибегнуть к пластике, для красоты вашего тела вам все равно нужно будет соблюдать правильное питание, не переедать, заниматься спортом. Помимо этого, полезны разнообразные косметологические процедуры. Красота требует систематического ухода за собой, применения разных методов.

Фртук на животе – как убрать

Как свидетельствуют отзывы убрать фартук на животе легче на первоначальном этапе его появления. Если же он досаждает своим присутствием уже долгое время, то придется сильно потрудиться. Тогда прибегают ко всем возможным способам, желательно комплексно.

Меняем питание

Не последнюю позицию в вопросе, как убрать фартук на животе, играет верно составленный рацион питания и продуктовый набор. Рекомендуется грамотно подходить в составлении меню: готовят на пару или варят. Недопустима следующая пища:

  • жареная;
  • жирная;
  • копчености и соления;
  • фастфудная продукция;
  • полуфабрикаты;
  • сдоба, кондитерские изделия, сладости;
  • газировка;
  • алкогольные напитки.

Полезными считаются такие продукты:

  • маложирные сорта мяса;
  • речная рыба;
  • фрукты, овощи;
  • крупяные каши;
  • растительные жиры: орехи, семечки.

Важно пить побольше чистой воды – не менее 2 литров ежедневно, что усиливает метаболические процессы, и очищает организм от вредных веществ.

Питаться надо часто, но ограниченными порциями. Избегайте голодовок, так как организм, подготавливаясь к такому стрессу, станет заранее запасаться жиром.

Долой лень – да здравствует спорт

Первый шаг к устранению жировой складки на животе – это утренняя зарядка. Так как убрать фартук на животе в домашних условиях не так просто, и требуется вложение определенных усилий, то нельзя лениться и накачивать пресс изо дня в день.

Делают это сразу после пробуждения. Лежа в кровати выполняют ногами «Велосипед» и «Ножницы» до 15-20 раз за один подход — всего 3 курса с небольшим отдыхом.

Можно заменить это занятиями на велотренажере или беговой дорожке. Пользу принесут и утренние пробежки на свежем воздухе. Только выбирают недлинные дистанции, которые преодолевают на высокой скорости.

Укреплять нижнюю часть пресса недостаточно, так как для устранения фартука на животе потребуются упражнения, оказывающие воздействие на все мышцы проблемной зоны.

В этом плане наиболее эффективны – статические. Их допустимо выполнять самостоятельно дома или в тренажерном зале под присмотром специалиста и чередуя с кардио-тренировками (бегом, плаванием).

Несколько самых действенных упражнений в позиции лежа на спине:

  1. Распрямляют ноги, руки располагают вдоль корпуса. По очереди поднимают одну ногу, затем другую. После чего в той же последовательности возвращают их в изначальную позицию. По возможности, до конца ноги не опускают, а удерживают на весу (пара сантиметров от пола).
  2. К ногам прикрепляют утяжелители, ложатся и руки заводят за голову. Поднимают ноги вместе под углом 90 С и стараются оторвать ягодицы, чтобы максимально приподнять таз. Затем принимают исходное положение.
  3. Отрывают ноги и сгибают в коленях. При этом согнутые в локтях руки, размещают на макушке. Перекрестно притягивают сначала одну ногу к локтевому сгибу, затем другую.
  4. Вытягивают руки вверх, и распрямляют ноги. Вместе приподнимают обе ноги и туловище, стремясь дотянуться ладошками до пяток.

Дыхательная гимнастика (ТОП-3 упражнения)

Дыхательная гимнастика поможет женщинам, особенно пожилым (в 55 лет и старше) убрать фартук на животе в домашних условиях. Всего за 2-3 недели ежедневных тренировок живот видимо разглаживается.

Конечно, нужно понимать, что посредством упражнений не получится кардинально преобразиться, но положительного результата добиться получиться.

Занятия, которые поспособствуют такому результату:

  1. Встают, расставляют ноги на уровне плеч, а руки вытягивают перед грудью. Поворачиваются корпусом то в одну, то в другую сторону. При каждом заходе надо глубоко вдыхать и втягивать живот, при развороте – выдыхают и расслабляются. Делают все медленно.
  2. Располагаются на четвереньках и упираются локтями в пол. Вдох осуществляют, пока считают до восьми, одновременно утягивают живот и изгибаются в спине дугой. С таким же счетом выдыхают и выпячивают живот.
  3. Ложатся на спину, ноги подгибают в коленках и в них упираются ладонями. Надо по максимуму расслабиться. Начинают считать до десяти и напрягаться, затем выдыхают и продолжают втягивать живот.

https://youtu.be/7sL-Su9YYGQ

Избавляемся от складки с помощью самомассажа

Согласно отзывам, как убрать фартук на животе, стоит отметить эффективность самомассажа. Проводят его дважды в сутки – утром и вечером до еды или после, спустя некоторое время.

Если комбинировать несколько упражнений, то видимый результат обозначится уже через 7-10 дней.

Вот примерный комплекс упражнений в лежачем положении:

  1. Максимально расслабляют брюшную область и начинают пощипывать ее руками, чтобы появилась краснота. Делают подобные манипуляции 6-7 минут.
  2. В ванной направляют струи из душа на фартук, что послужит альтернативой массажа.
  3. Сначала массажируют сухую кожу до покраснения. После, наносят на проблемную зону растопленный мед и активно растирают по направлению массажных линий.

Для массажа рекомендуется задействовать жиросжигающие кремы и другие средства, в составе которых могут быть:

  • эфиры;
  • базовые масла (цитрусовые, абрикосовое, авокадовое, виноградное);
  • жгучие компоненты (экстракт перца, корица, горчица);
  • ламинария, кофе, голубая глина.

Не менее результативные косметические процедуры (3 варианта)

Для борьбы с жировой складкой помогают определенные косметические процедуры. Подобного рода услуги предлагают в косметических салонах с использованием соответствующего оборудования. Это могут быть:

  1. мезотерапия — инъекции в кожные слои особых препаратов, под воздействием которых возвращается тургор мышцам живота;
  2. нитевой лифтинг — внедряют в проблемные ткани нити, образующие некий утягивающий корсет;
  3. УЗ-липосакция — аппаратное действие на жировые слои.

Подобные методы экстренные и позволяют быстро прийти к желаемому результату. Но следует понимать, что после их применения необходимо время на реабилитацию.

Безоперационные варианты требуют больше вложений – физических и временных. Обычно на восстановление уходит до 2 месяцев, а то и больше. Но зато нет риска для здоровья.

Обертывание (ТОП рецепты)

В домашних условиях не трудно самим делать обертывания. Для этого подготавливают пищевую пленку.

Технология, следующая:

  1. Растянутый участок на животе смазывают жиросжигающим составом. Они имеются в продаже, но можно сделать самостоятельно (рецепты будут ниже).
  2. Плотно обматываются пленкой.
  3. Выдерживают хотя бы час, укутавшись в теплое одеяло или надев махровый халат. Затем снимают и принимают контрастный душ.

Продуктивные рецепты средств, для домашнего обертывания:

  1. Разводят в горячей воде 2-3 ст. л. сухого молока, добавляют 30 г натурального меда. Размешивают до образования сметанообразной консистенции.
  2. Капают несколько капелек эфирного цитрусового масла в 2 ст. ложки меда. Наносят на кожу в теплом состоянии.
  3. Соединяют кофейную гущу с молотым кофе, подливают немного кипятка. Ждут, пока масса остынет и используют. Можно еще подмешать глину – белую, голубую, черную.
  4. Разводят порошкообразную горчицу до густой консистенции. Допустимо внести немного меда и несколько капель эфира.

Экстренные варианты избавления от фартука

Если требуется быстро привести фигуру в форму, то ничего не остается, как убрать фартук на животе хирургически:

  1. Липосакция – процедура, проводимая под общей анестезией. Внутрь вводится специальная канюль, которая при расшатывании хирургом, разбивает жировую прослойку. А в разжиженном состоянии ее искусственно высасывают через трубки.
  2. Абдоминопластика – операция посложней и к ней нежелательно прибегать без особой надобности. Суть ее в отсечении провисающих тканей.

Оба способа подразумевают агрессивное вмешательство в организм, поэтому предварительно надо проходить медицинское обследование. По сравнению с местной практически бесплатной терапией, хирургическая услуга потребует солидные финансовые затраты.

Как с минимальным риском убрать фартук на животе хирургически и цена данной процедуры – уточняют на консультации у пластического хирурга.

Мнение эксперта

  • Косметолог
  • Хирург

Мишель Эллерн

практикующий косметолог-дерматолог

Многие родившие женщины сталкиваются с таким остаточным последствием, как обвисающий живот. Убрать его реально, но не сразу. Первые три месяца после родов не рекомендуется изматывать себя какими-либо физическими нагрузками. Затем начинают постепенно выполнять самые простые упражнения. Одновременно с этим следует привести в норму рацион питания, но так, чтобы при грудном вскармливании не возникла угроза здоровью малыша. Из косметических процедур показаны – массаж и растирания жиросжигающими средствами.

задать вопрос

Теда Контис

пластический хирург

Фартук на животе остается и после интенсивного похудения. Необходимый комплекс мероприятий: самомассаж, сбалансированное питание, спорт, контрастный душ по утрам, сауна и регулярные обертывания.

задать вопрос

https://youtu.be/YakgebIavl8

Чтобы стать красивой и стройной необязательно сразу направляться к специалисту по пластике. Это не такая глобальная проблема, из-за которой стоит подвергать себя такому риску.

Все вполне решаемо на домашнем уровне: занятия в тренажерном зале и бассейне, правильное питание, обертывания, массаж и прочие процедуры. Безусловно, придется потрудиться, но это стоит того.